脂肪多不要怕 请看型男体型速成指南

  经历漫长的冬、春两季,吃好喝好的朋友们,是不是已经发现在不经意间,你的腰际、四肢上已经冒出厚厚的一圈脂肪?尤其是帅哥们,在即将到来的夏季,你已经做好当一个“穿衣显瘦,脱衣有肉”的型男的准备了么?

当一个“穿衣显瘦,脱衣有肉”的型男

  本指南适宜人群:体型臃肿,体重轻微超出标准的健康、亚健康男士。如果您的体重已经严重超标,或者您的体型已经“覆水难收”,小编也只能遗憾的跟您说,还是找正规医师做详细咨询比较好。

  本指南目标:压庄龙虎-sy.cc通过一套完整的健身运动计划,对男士躯体重点部位进行锻炼塑形,将多余脂肪转化为肌肉,期间配合合理的膳食,在两到三周里真正达到“穿衣显瘦,脱衣有肉”。

  快速塑体指南第一步——吃:

  首先我们有了明确的目标,不是单纯的为了减肥,而是在减脂的同时增肌,简单讲就是将脂肪转化为肌肉。所以在整个过程中,膳食的配合尤为重要,既要减少身体脂肪的再次累积,又要及时补充肌肉形成所需的必须物质——蛋白质。因此小编建议:

  1.少食多餐:暴饮暴食是减肥塑体的大忌,但是又不能为了控制体重而缺餐少顿,进而导致身体快速进入亚健康状态。所以小编建议三餐正常,但是需要节制食量,以半饱到六分饱为宜。在上午10点左右及下午三点到四点可进行少量加餐。晚上9点可自行选择是否进行少量加餐。

  2.合理搭配膳食:压庄龙虎-sy.cc早晚餐一般可以低脂牛奶配上诸如大豆、菠菜、西兰花等蔬菜或燕麦片,中午以鸡胸肉、鱼类、虾仁配上蔬菜为主。加餐推荐以粗粮面包为主,少量进食。通过这样的搭配,既可以有效的降低脂肪的摄入,又可以补充足够的蛋白质及其他营养成分。

合理搭配既可降脂又可补充增肌所需

  快速塑体指南第二步——重点部位锻炼:

压庄龙虎-sy.cc  在一份面对女性询问男性性感部位的调查问卷中,臀、胸、腰腹及大腿在众多选项中名列前茅。在中国,女性对于这些重点部位的要求跟欧美等地区并不一样。中国女性对于性感型男的描述并不等同于欧美健硕肌肉男的概念。她们希望看到的,是紧绷结实的胸膛、饱满小翘的臀部、线条分明的腹肌和强壮有力大腿。

健身减肥 塑形

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